8 Atividades ao Ar Livre que Podem Prevenir o Alzheimer

Os exercícios aeróbicos são muito importantes na prevenção do Alzheimer. Há um consenso entre os especialistas da área que tudo que faz para a saúde cardiovascular também ajuda a prevenir o Alzheimer. Isso porque o bom funcionamento dos sistema nervoso depende de uma boa circulação. Mas tem muito mais!

Segundo o médico especializado em geriatria, Dr. Leandro Minozzo, o exercício “reduz a inflamação, o estresse oxidativo e controla os níveis de açúcar no sangue, equilibrando o metabolismo da insulina. É nessa capacidade de prevenção multifatorial que reside o poder da atividade física na preservação da saúde mental!”.

E o melhor de tudo: você ainda pode praticar as atividades ao ar livre. Veja abaixo algumas opções:

1 – Bicicleta

Pedalar reduz o colesterol ruim e ajuda a manter a saúde cardiovascular. Isso afasta o seu risco de infarto e também de Alzheimer. O melhor é que você pode fazer da bicicleta parte do seu dia a dia, usando-a como meio de transporte!

2 – Caminhada

A caminhada melhora a sua circulação sanguínea, mantém a saúde do coração, combate ansiedade e depressão. Assim como os outros exercícios dessa lista, atua ajudando sua saúde de uma forma geral, prevenindo o Alzheimer.

3 – Corrida

A corrida também oferece os mesmos benefícios da caminhada, porém em maior intensidade. Depois de passar por uma avaliação, você poderá descobrir qual é a melhor opção para você. Uma coisa é certa: ambas fazem muito bem!

4 – Esportes com bola

Esportes com bola, como o vôlei, o futebol e o basquete podem ser praticados ao ar livre e também garantem muitos benefícios. Certamente, além de movimentarem todo o seu corpo, eles poderão garantir um ganho extra em capacidade aeróbica, melhorando a circulação e ajudando na prevenção do Alzheimer.

5 – Alongamento

Há muitas academias e professores que oferecem aulas de alongamento ao ar livre. Essa atividade é incrível, pois trabalha muito mais que o simples alongar dos músculos. O alongamento corrige a postura, massageia seus órgãos e ajuda na liberação do hormônio serotonina, responsável pela sensação de prazer e bem estar.

6 – Yoga

Entre outros benefícios, melhora a pressão arterial, ajuda no alongamento e reduz o nível de colesterol, diminuindo fatores de risco para o Alzheimer. É ainda mais incrível quando praticada ao ar livre, em contato com a natureza!

7 – Natação

Além de controlar o seu peso e agir como todos os outros exerícios aeróbicos citados nessa lista, a natação atua reduzindo colesterol e risco de diabetes, dois problemas que aumentam o perigo de desenvolver Alzheimer.

8 – Hidroginástica

Outra opção para refrescante é a hidroginástica, que também ajuda a sua saúde cardiovascular a ficar em dia, prevenindo o aparecimento do Alzheimer.

Por último, é sempre bom lembrar: antes de começar qualquer atividade, procure um médico e faça uma avaliação física para saber qual o melhor exercício para você. No caso das práticas ao ar livre, use sempre filtro solar e fique atento à sua hidratação! Quer saber um pouco mais sobre a relação entre as atividades físicas e o Alzheimer? Assine o Alzheimer360, a plataforma de ensino para familiares e cuidadores de pessoas com Alzheimer. Lá você encontra as dicas de médicos e especialistas em Alzheimer. Clique aqui e conheça a gora!